|
درباره وبلاگ  خدا یا آن گونه زنده ام بدار که نشکند دلی از زنده بودنم،و ان گونه بمیرانم که به وجد نیاید کسی از نبودنم ________ _______ ______ _____ ____ بی انتهــــــــــــــــــــــــــــــــاتــریــــن موضوعات
آرشيو وبلاگ
 بــــی انـتــهــاتــریــن عــبــرتـــــــــــــــ دو شنبه 23 شهريور 1394برچسب:بهترین صبحانه برای کاهش وزن - حسین محمدی, :: 18:10 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
بهترین صبحانه برای کاهش وزن با توجه به مطالعه‌ای که اخیرا در مورد چاقی صورت گرفته است، شاید بهترین صبحانه برای کاهش وزن، در واقع حجیم‌ترین صبحانه باشد! در این مطالعه، زنان دارای اضافه وزنی که صبحانه‌ی پرکالری‌تری مصرف کردند، نسبت به آنهایی که شام سنگین‌تری خوردند، وزن بیشتری از دست دادند. ادامه مطلب ... دو شنبه 23 شهريور 1394برچسب:چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟ - حسین محمدی, :: 18:8 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟ |
| ماده غذایی | مقدار (گرم) | پروتئین (گرم) |
|---|---|---|
| آرد ذرت | 114 | 8.8 |
| آرد گندم | 115 | 12.1 |
| آلبالو بدون هسته | 165 | 2 |
| آلبالو ( كمپوت) | 235 | 1.9 |
| آلو | 60 | 0.3 |
| آلوی قرمز | 60 | 0.3 |
ادامه مطلب ...
شنبه 2 اسفند 1393برچسب:میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي- حسين محمدي, :: 18:17 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي
| ماده غذایی | میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم مواد غذايي |
|---|---|
| آب سیب | 11.68 |
| آجیل درهم | 21.58 |
| آرد ذرت | 91.27 |
| آرد گندم کامل | 72.57 |
| آلو خشک | 63.88 |
ادامه مطلب ...
سه شنبه 16 دی 1393برچسب:نرمش های تخصصی -تمرین های کششی ( حسین محمدی, :: 11:47 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
حجم فایل : 1.10M
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%86%D8%B1%D9%85%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C_482ec.jpg
سه شنبه 25 آذر 1393برچسب:تمرینات شکمی همراه با تصاویر متحرک (1)( حسین محمدی, :: 10:52 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
دو شنبه 24 آذر 1393برچسب:نرمش های عمومی ویژه آقایان و بانوان زیر 40سال - حسین محمدی, :: 8:54 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
حجم فایل : 15M
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%86%D8%B1%D9%85%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%DB%8C-40-%D8%B3%D8%A7%D9%84.jpg
یک شنبه 16 آذر 1393برچسب:انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم , کمر و پهلوها - حسین محمدی, :: 10:4 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.
ادامه مطلب ...
یک شنبه 9 آذر 1393برچسب:نرمش های عمومی ویژه آقایان و بانوان زیر 40سال - حسین محمدی, :: 18:49 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
حجم فایل : 14M
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%86%D8%B1%D9%85%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%DB%8C-%D9%88%DB%8C%DA%98%D9%87-%D8%A7%D9%82%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%B1-40%D8%B3%D8%A7%D9%84.jpg
پنج شنبه 29 آبان 1393برچسب:دانستنی های تندرستی - چقدر سالم هستیم - حسین محمدی, :: 8:53 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
حجم فایل 13 mb
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA%DB%8C-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%85.jpg
سه شنبه 20 آبان 1393برچسب:نرمش های اصلاحی - ناهنجاری های پا (کف پا - حسین محمدی, :: 11:47 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
حجم فایل 15 mb
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%86%D8%A7%D9%87%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%81-%D9%BE%D8%A7.jpg
چهار شنبه 7 آبان 1393برچسب:نرمش های اصلاحی - پشت گود - حسین محمدی, :: 9:28 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%BE%D8%B4%D8%AA-%DA%AF%D9%88%D8%AF.jpg
دو شنبه 5 آبان 1393برچسب:نرمش های اصلاحی - پشت کج- حسین محمدی, :: 18:5 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%BE%D8%B4%D8%AA-%DA%A9%D8%AC.jpg
یک شنبه 4 آبان 1393برچسب:نرمش های اصلاحی - پای ضربه دری - حسین محمدی, :: 12:1 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
آدرس زیر را در مرورگر خود یا نرم افزار مدیریت دانلود کپی کنید...
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%BE%D8%A7%DB%8C-%D8%B6%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%B1%DB%8C.jpg
شنبه 3 آبان 1393برچسب:نرمش های های اصلاحی - پشت گرد - حسین محمدی, :: 17:15 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
برای دانلود فایل در اندازه واقعی با آدرس زیر مراجعه کنید :
http://90upload.ir/uploads/hosein/%D9%BE%D8%B4%D8%AA-%DA%AF%D8%B1%D8%AF.jpg
شنبه 26 مهر 1393برچسب: فنون ریلکس تراپی آرامش تنفسی - حسین محمدی, :: 19:2 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
فنون ریلکس تراپی آرامش تنفسی
1- عرفاً و اصولاً افراد آرام از تنفس عمیق ، و افراد مضطرب و هیجانی از تنفس تند، سطحی و کوتاه برخوردارند.
۲- تنفس تند و سطحی انرژی روانی را تقلیل می دهد و کارکرد طبیعی بدن را مختل می کند و تنش های حاصله را افزایش می دهد.
۳- چهار نوع روش تنفسی به ترتیب زیر است:
الف) تنفس شانه ای که شخص با بالا بردن شانه هایش عمل دم را انجام می دهد و در عمل باز دم شانه ها مجدداً پایین می آید، این تنفس در حالت هیجان زدگی پیش می آید.
ب) تنفس سینه ای: عضلات بین دنده ای با انقباض و انبساط، حجم تنفسی را کاهش یا افزایش می دهند و در افرادی که در حالت عادی به سر می برند رخ می دهد.
ج) تنفس شکمی : در این حالت شکم به جلو و عقب می رود و کسانی که در وضعیت آرامش به سر می برند این حالت را دارند.
د) تنفس سینه ای- شکمی: کسانی که از آرامش خیلی عمیق برخور دارند، از این تنفس برخوردارند در این تنفس هم تنفس شکمی و هم تنفس سینه ای وجود دارد.
۴- کمترین حجم تنفسی مربوط به تنفس شانه ای است که در مواقع اضطراب و هیجانات بروز می کند و بهترین نوع تنفس سینه ای- شکمی است که در حالت آرامش بروز می کند.
۵- برای کاهش اضطراب و هیجانات و دوری از هرگونه تنش باید خود را به تنفس سینه ای- شکمی عادت بدهیم و این تکنیک در کاهش هیجانات واقعاً معجزه می کند.
۶- برای کسب آرامش و اصلاح تنفس باید از هرگونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگیری کرد و باعمل دم و بازدم، شکم به جلو و عقب برود و سینه فراخ شود.
۷- در حالت هیجان زدگی مقداری از هوای تنفسی در عمل بازدم کاملاً تخلیه نمی شود و در ریه باقی می ماند؛ یعنی عمل بازدم کوتاه و سطحی می شود. بنابراین برای کاهش هیجانات می توانید هوای تنفسی را با فشار تخلیه کنید که گاه در حالت عادی به شکل ”آه کشیدن” در می آید.
۸- در حالت خواب آلودگی، تنفس منظم و صدا دار از ته گلو شنیده می شود. این عمل عضلات را ریلکس می کند و شخص را آماده خواب می کند. می توان از همین تکنیک برای ریلکس عضلات استفاده کرد ولی باید مواظب باشیم که به خواب نرویم تا عضلات عمیق تر ریلکس شود.
۹- تنفس خنک کننده برای افراد عصبی و آتشین مزاج واقعاً معجزه می کند و حرارت و داغی آنها را می گیرد، که گاه افراد در وضعیت عصبی این عمل را به طور طبیعی انجام می دهند.
۱۰- حبس تنفس باعث می شود واحدهای مغزی در یک نقطه متمرکز شوند و همین امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابی می شود.
۱۱- تخلیه تنش های حاصله، قوی ترین تکنیک ریلکس است ( که بدون استاد نمی توان این تکنیک را تمرین کرد ).
پنج شنبه 17 مهر 1393برچسب:آرامش کاربردی ( ریلکس تراپی - حسین محمدی, :: 10:58 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
_ هدف از آرامش کاربردی : به کارگیری تمام فنون ریلاکس در هنگام روبرو شدن با موقعیت های نابهنجار است. به طوری که اکثر افراد بعد از بهبودی و با قرار گرفتن در موقعیت های اضطراب زا مجدداً دچار تنش و بازگشت بیماری خود می شوند، بنابراین با به کارگیری آرامش کاربردی می توان خود را با جامعه هماهنگ کرد و به آرامش دائمی رسید.
_ به کار گیری فنون آرامش کاربردی در اشخاص متفاوت خواهد بود که بستگی به حساسیت های فردی و تنش های حاصله دارد. ولی به طور کلی فن به کارگیری مرحله به مرحله در شکل ساده شروع شده و به مراحل پیچیده ختم می شود.
_ برای درک چگونگی شروع و ادامه این تمرین باید ارزیابی دقیقی از خود داشته باشیم و حالات روحی خود را نسبت به موقعیت های متفاوت دسته بندی کرده و از شکل ساده تا پیچیده نمره گذاری کنیم و بعد از راحت ترین موقعیت شروع به مشکل ترین موقعیت پر تنش برای رفع حساسیت زدایی اقدام کنیم.
_ برای ارزشیابی باید حالات روحی فعلی و گذشته خود را با کمک گرفتن از دوستان مورد سنجش قرار داده و آنها را دقیق یادداشت کرده و بعد با حدس و گمان علل حالات روحی خود را مشخص کنیم.
_ بعد از ارزیابی باید سعی کنیم با ارائه منطق راه حل مناسبی برای معمای درونی پیدا کنیم و با تجزیه و تحلیل دقیق پنهان به علل بدست آمده پرداخته و با راه حل مناسب نهایت کار را در نظر بگیرم. این امر موجب آن می شود که ؟؟؟ پنهان از اعماق درون بیرون آمده و به خود آگاه برسد همین امر موجب تخلیه و آرامش روان می شود.
_ بعد از مشخص شدن نکات ضعف آنها را به راحتی پذیرفته و در جهت اصلاح آن اقدام کنید تا هم مجبور به سرکوب عواطف نشوید و هم با عقل و منطق در راه اصلاح آن بر آید.
_ برای کسب آرامش هم به نقاط ضعف خود توجه کنید و هم به نقاط ضعف دیگران با توجه به نقاط ضعف دیگران نقاط ضعف خود را بهتر پذیرفته و در نهایت موجب افزایش اعتماد به نفس خود خواهید شد یعنی مشاهده گر زوایای روحی خود و دیگران باشید و سعی کنید هم به خود و هم به دیگران کمک کنید.
_ قبل از اقدام به عمل و ارائه رفتار و کنش راحت و ریلاکس در عالم تخیلات رفتار خود را با دیگران تنظیم کنید و بعد با آمادگی روانی کامل کم کم برای اقدام به عمل آماده شوید.
_ برای موفقیت بیشتر در عمل و رفتارتان می توانید صحنه های خیالی را ایجاد کنید و یا به تصویر کشیدن دیگران در صحنه تخیلی اقدام به عمل کنید و با بازسازی صحنه تخیلی حالات و رفتار خود را دقیق تر تنظیم نمایید یعنی با خودتان تئاتر بازی کنید.
_ اگر در مرحله اقدام شکست خوردید و مجدداً دچار تنش شدید به مقدار کم و اندک موفقیت خود فکر کنید و از شکست به عنوان کسب تجربه یاد کنید و بعد از بازسازی صحنه مجدداً با آمادگی بیشتر اقدام نمایید و به موفقیت کامل فکر کنید.
_ هر عملی را که می خواهید انجام بدهید و با شجاعت کامل اقدام کنید و بگذارید دیگران شاکی شوند و برای دفاع از خود تلاش کنید شما با راه حل منطقی و به شکل پسندیده اعمالتان را با شوخی و مزاح هماهنگ کرده تا به شکل مردم پسندانه جلوه کند.
_ در نهایت هر عملی را که می خواهید انجام بدهید و ظیفه خود را در عمل نیک و پسندیده بدانید و عاقبت و نتیجه کار را به خداوند رحمان واگذار کنید، زیرا خداوند مصلحت ما را بهتر از خودمان می داند
یک شنبه 6 مهر 1393برچسب:آرامش عضلانی ( ریلکس تراپی _ حسین محمدی, :: 8:50 :: نويسنده : حــسیـــنــــــ
آرامش عضلانی
_ در اثر ترس و اضطراب و تنش حاصله تنس Tense)) یا انقباض عضلانی ایجاد می شود. بنابراین برای کاهش ترس و اضطراب می توان تنش زدایی کنیم یا عضلات را وانهاده کنیم. نهایتاً در قبال آرامش و یا ریلکس تن، آرامش روان نیز ایجاد می شود.
_ بی حرکتی و رهایی عضلات به سرعت می تواند تنش حاصله و تنس عضلانی را کم کند و اضطراب و تنش های فکری را کاهش دهد.
_ برای درک و آگاهی از ریلکس عضلات را در حالت تنس یا انقباض شدیدتر قرار می دهیم تا بعد از رهایی ، هم تفاوت انقباض و ریلکس را درک کنیم و هم به ریلکس عمیق تری برسیم.
_ تنس یا انقباض عضلانی در قسمت های مختلف ناراحتی های متفاوتی را ایجاد می کند. تنس در گلو و تارهای صوتی موجب لرزش یا خشن شدن صدا، تنس در عضلات سر موجب سردرد، و تنس در روده ها موجب کولیت یا دل دردهای عصبی می شود. بنابراین یک ریلکس عمیق می تواند همزمان تمام تنس یا تنش های حاصله را برطرف کند.
_ برای ریلکس عضلانی در پنج مرحله از پاها شروع می کنیم و بعد دست ها و سر و صورت، عضلات شکم ، کمر و سینه ؛ و در آخرین مرحله به تمرینات مرکب به طوری که چند عضله با هم ریلکس شوند اقدام می کنیم.
_ برای ریلکس می توان از تمرکز فکر بر روی عضلات استفاده کرد و آنها را شل و کرخت و بی حس کرد و با کنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت تنس خارج نمود ؛ و از ریلکس تمرکزی می توان در تمام حالات و شرایط استفاده بهینه کرد.
_ وقتی عضلات با تمرکز فکری ریلکس می شوند بدین معنا نیست که واقعاً عضله شل شده باشد بلکه با تمرکز فکر پیام های انتقال عصبی را مجهز به کاهش تحریک عصب سمپاتیک می کند و عضله از حالت تنس حاصله از تنش خارج و به حالت وانهادگی یا ریلکس در می آید.
_ مرحله لتارژی یا موت کاذب از عمیق ترین مراحل ریلکس است به طوری که فرد در این مرحله کاملاً بی حس می شود و اگر تیغی به عضلات او بزنید احساس درد نخواهد کرد. در این حالت آرامش به حد اعلای خود می رسد و شخص در حالت خلسه و از خود بی خود شدن دور از هرگونه اضطراب و تشویش خاطر قرار می گیرد.
_ بعد از رهایی و شل و کرخت کردن عضلات ممکن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می توان با تمرکز فکر احساس سنگینی را افزود تا حدی که نتوانیم حرکتی کنیم و به مرحله آرامش عمیق تر برسیم زیرا ایجاد سنگینی در اوج ریلکس است.
_ در هر وضعیتی اگر خود را سنگین حس کنید و اگر به طور کلی همیشه آرام و متین و سنگین حرکت نمایید از یک آرامش همیشگی برخوردار خواهید شد.
_ در اثر احساس سنگینی ریتم تنفسی و ضربان قلب نیز آهسته و آرام خواهد شد و این سنگینی موجب سنگینی و متانت در شخصیت شما نیز خواهد شد.
_ یوگا ورزش روحی است که مبادرت به تمرین آن موجب تقویت اعصاب و تنظیم و تقویت غدد داخلی و مقاوم شدن روح و ریلکس عضلانی و در نهایت کسب آرامش خواهد شد.
_ برای کسب آرامش از طریق استحمام ابتدا باید با استفاده از آب گرم تنس عضلانی را کاهش داد و سپس با آب سرد شور و نشاط و تقویت اعصاب را ایجاد نمود ؛ به طور کلی با استحمام روزانه می توان به آرامش خوبی رسید.
_ دستگاه ارتعاش دهنده موجب تحریک عضلات می شود و احساس شادابی و ریلکس می کند. با تحریک مداوم عضلات چهره می توان در حفظ جوانی و جلوگیری از چین و چروک صورت اقدام نمود.
_ حمام آفتاب موجب تحریک عضلانی می شود و ایجاد شور و نشاط می نماید و روی دم و بازدم منظم و تقویت اعصاب شدیداً مؤثر است ؛ البته ولی آفتاب شدید با تحریکات شدید فرد را عصبی تر نیز می کند ولی استفاده بهینه از آفتاب شخص را خوش مشرب و اجتماعی می کند.
نویسندگان
پیوندها
آخرین مطالب
- ابزار وبلاگ
- خرید لایسنس نود32
- کامپیوترودنیای مجازی
- آموزش فتوشاپ و عکاسی
- فروشگاه پارسه
- هیئت((جنت الحیدر))
- دستان سیستان
- عکس بوسه عاشقانه
- هرچی دلت بخواد
- یک دنیا مطالب و موضوعات جذاب و دیدنی
- بهترین ها
- nadia77
- بزرگترین وبسایت بازی های رایانه ای
- جالب ترین وبلاگ دنیا
- گود موزیک جدیدترین آهنگ و تک موزیک های روز
- طرفداران میشا و جنسن
- آدرس ساخت ایمیل یاهو
- آدرس ایمیل یاهو
- جستجو گر یاهو-yahoo
- جستجو گر -Google
- کــودکــانــه
- عاشقانه ها
- موزیک-سرگرمی و کشتی کج
- مهندسی پزشکی
- "آرامش اینترنــــــــتـــــ
- مشت پولادین
- خورشیدی به نام ساغر
- ...مسافر مهتاب...
- ♀★••★♥Al0Ne G!rL♥★••★♀
- جوک و اس ام اس
- Alone In My World
- دانلود فوری
- آهنگ های جدید جدید
- دخترایرونی
- عاشقان فرناندوتورس
- ایران دانلود
- تراختور اف سی
- قارلی ساوالان
- عکس و مطالب توپ
- عنوان لینک
- بهترين پايگاه موسيقي ايران
- عکس و عکس و عکس تو عکس کده
- روزی روزگاری انسانیت
- اس ام اس
- عشقانه ها
- گويند خدا هميشه با ماست/اي غم نكند خدا تو باشي
- هیوا
- دانلود و تبلیغات رایگان
- مقالات تعلیم و تربیت
- رسانه موسيقي تازه ترين
- متنوع ترين وبلاگ فارسي
- WORLD OF THE COMPUTER
- Azərbaycan-Traxtor
- مهندسي معدن
- کیت اگزوز
- زنون قوی
- چراغ لیزری دوچرخه
تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان بــــی انـتــهـــــــــاتــریــــن و آدرس ashoob1.LoxBlog.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.
